Несомненно, вы хотите заполучить волшебную экспресс-диету, которая сможет сотворить чудо за кратчайший период времени. Увы, естественный процесс потери веса работает по-другому. Прогресс может оказаться мучительно медленным, так что запаситесь терпением. В конце концов, трудно придерживаться диеты, когда все вокруг с удовольствием жуют гамбургеры и курицу-гриль. Не теряйте надежду. Просто установите себе цель в виде потери веса в количественном выражении и упрямо работайте в этом направлении, ежедневно и ежечасно. Как не пасть духом и довести начатое до конца? Попробуйте воспользоваться нижеописанными методами.

 


1. Помните, что потеря веса никогда не должна происходить быстро


Эффект быстрых диет весьма кратковременен. Когда вы прибавляете в весе на протяжении многих лет, ваше тело постепенно воспринимает его, привыкает и приспосабливается к нему. При попытке резко его сбросить тело может попросту сопротивляться. Для коррекции веса вам понадобится не один месяц настойчивости.


2. Привлеките к процессу компаньона


Найдите себе мотивированного компаньона, который тоже будет на диете вместе с вами. Два целеустремлённых человека отлично могут поддерживать друг друга и не давать сломаться. Сравнивайте свои промежуточные результаты, сопереживайте и радуйтесь вместе, а также вовремя подставляйте плечо, когда силы и терпение уже на исходе.


3. Не будьте слишком строги к себе


Чем жёстче вы ограничиваете себя в продуктах, тем труднее вам принять медленный прогресс. Чтобы оставаться оптимистом надолго, давайте себе маленькие послабления. Например, вы можете (в пределах разумного, конечно) иногда разрешать себе немного любимых вкусностей.


4. Не устанавливайте невыполнимые цели


Чем больше веса вы обещаете себе потерять, тем дольше времени это займёт, и тем труднее вам будет не падать духом. Скажем, полкило в неделю – это вполне достижимая цель. Следовательно, при наличии разумных целей вы будете шаг за шагом постепенно терять в весе и одновременно не вредить здоровью.


5. Разбейте весь процесс на достижимые этапы


Если вы хотите избавиться от значительного количества килограммов (десять и более), подготовьтесь к году упорной борьбы. Да, это тяжело и долго, потому облегчите себе путь, установив промежуточные вехи. Каждый раз, когда вы теряете, допустим, два килограмма, устраивайте себе маленький праздник.


6. Не сравнивайте себя с другими


Любое сравнивание – это программирование себя на заведомый проигрыш, потому что вы всегда будете недовольны итогом. Попытка похудеть не является исключением. Важно установить свои собственные цели и анализировать свой путь к ним, а не результаты других людей.


7. Не взвешивайтесь слишком часто


Диетология – это точная наука. В одну неделю вы можете потерять много веса, а в другую – ни грамма. Частое взвешивание ведёт к частому разочарованию. Чтобы сохранить боевой дух, подходите к весам не чаще, чем дважды в месяц, но продолжайте упорно работать на результат.


8. Разнообразьте свой рацион


Чрезвычайно трудно придерживаться диеты, когда вы ограничены в выборе продуктов. Однообразие быстро приедается и угнетает. До начала своей борьбы с весом заранее проработайте возможные блюда, чтобы позволить себе большую гамму вкусов и больший выбор фруктов и овощей, коктейлей и салатов. Это не даст вам впасть в уныние и даже депрессию от одной и той же ежедневной еды.


9. Избавьтесь от чувства вины


Не исключено, что чувство вины может быть конструктивной эмоцией, но для многих людей это чувство обычно лишает их мотивации и даже эмоционально разрушает. Если вы время от времени уклоняетесь от правил вашей диеты, признайте ошибку и двигайтесь дальше. Неоднократные срывы и неудачи случаются в любом начинании.


10. Составьте подробный график, отслеживающий ваш прогресс


Составьте таблицу или график, чтобы наглядно видеть свой прогресс и результаты. Через несколько месяцев они будут настолько визуально заметны, что это, несомненно, вдохновит и стимулирует вас на дальнейшую борьбу до победного конца.